糖尿病人多吃一两米饭转化成的血糖,需求做若

  原题目:糖尿病人多吃一两米饭转化成的血糖,需求做若干活动才华消耗掉落?

  【专业大夫每天和您说安康】

  张师长教师方才查出了糖尿病,控制饮食、多做活动是必须要做的,可吃的少了总认为饿得慌,他就在想:既然吃会降低血糖,而活动又可以降血糖,可不成以稍微多吃一点,然后多做活动把添加的血糖消耗掉落,如许不就可让自己吃饱了吗?

  置信有如许想法主意的人不在少数,很多想减肥的人也都邑如许想。那么,如许做真的能心想事成吗?我们就一同来算算这笔帐。

  起首,明确一下糖尿病病人控制饮食的中间是甚么。所谓饮食控制不是限制吃甚么食品,而是控制摄取的总热量,分歧的食品进入体内后转化的热量分歧。我国居平易近的平常饮食中,由富含碳水化合物的主食供给的热量占65%摆布,肥肉及食用油等脂肪类食品供给的热量占20%摆布,瘦肉、奶蛋及豆成品类的高蛋白食品供给的热量占15%摆布,因而可知,要控制总热量主如果经过控制主食量来完成。

  其次,要想把血糖控制在所请求的范围内,每天摄取的总热量至少要与机体所消耗的总热量相等,关于想减重的人来讲,摄取量还应当小于消耗量。人体消耗热量的门路主要有两条,一是保持正常的心理代谢,大年夜约会消耗摄取总热量的70%-90%;二是平常任务、进修、活动所消耗的热量,大年夜约会消耗总热量的10%-30%。也就是说,经过活动量才华添加对总热量的消耗。

  现在的后果是:假设摄取的总热量超量了,可否经过活动把超量的热量消耗掉落?这也就是张师长教师的想法主意。来复杂计算一下:

  因而可知,要想把这多吃的一两米饭消耗掉落,需求支付的活动量真不小,然则更加关键的是这是在体重处于规范形状下才华取得的结果;假设自身属于体重超重或是瘦削,原本就需求消耗更多的热量,多吃出来的热量就不只仅是做点活动便可以了,需求支付2-3倍乃至更多的活动量,比如散步1-1.5小时、蛙泳1-1.5小时等,有若干人真的能做得呢?

  所以,想把多吃的那一口饭所摄取的热量消耗掉落,需求支付的太多了,换句话说对想控制血糖与减肥的人来讲,管住嘴比迈开腿的获益要大年夜的多,因此照样尽十分的尽力从控制饮食做起吧!

  其实,不只是不要随便多吃一口米饭,平常能够不经意间多吃的那点零食,对血糖和增重带来的影响也是很多人想象不到的,来看看这张食品热量表吧:

  看到这里,很多糖尿病人能够会说“既然是如许,那还有甚么能吃的?活着还有甚么意思呢?”。假设有如许的想法主意,标明对糖尿病饮食控制的看法还不够,要知道在控制总热量摄取的基础上,还要学会食品之间的置换,比如想喝一杯啤酒了,就少吃一两米饭;吃了一根雪糕,下一餐时就要记住少吃20克米饭;把一两米饭换成二两的红薯、南瓜等等,终究摄取 的总热量其实不会添加等等。固然这需求对常吃食品所供给的热量有一些了解,可以在平常生活中逐渐了解、体会并积累。

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